Alimentos e qualidade de vida

3) Uma alimentação correta é fundamental para uma vida saudavel, é nos alimentos que encontramos todos o nutrientes, vitaminas e sais que o nosso corpo precisa para se manter saudavel e bem. Mas não basta apenas se alimentar, é preciso se alimentar bem.
Não adianta comer umonte de porcaria o dia inteiro, que você não vai conseguir se manter saudavel, é preciso uma alimentação balanceada e adequadamnete medida de acordo com a necessidade que cada ser humano tem para poder se manter bem.
De acordo com algumas nutricionistas, para uma refeição ser adequada, é necessario 50% do prato com legumes e vegetais, 25% de grãos [arroz e feijão] e 25% de carnes.
Portanto devemos comer sim, mas não qualquer coisa, devemos seguir a risca o que os nutricionistas dizem ser uma alimentação saudavel, para podermos nos manter saudaveis e viver bem, com uma qualidade de vida melhor.

Necessidade calorica

4)Um jovem precisa ingerir cerca de 1,3 a 1,5 kcal por hora para cada kg do individuo.
Fazendo uma media o jovem necessitaria 1,4kcal por hora.
Fazendo os calculos:
1,4kcal x 24h no dia = 33,6kcal por kilo.
33,6kcal x 70kg = 2352kcal por dia para o jovem se manter saudavel.

Atividades Físicas e Saúde

2) b) http://www.efdeportes.com/efd52/saude.htm

A atividade física ajuda muito para se manter saudável, ajudando no desenvolvimento do metabolismo da pessoa. Os efeitos metabólicos são o aumento do volume sistólico; o aumento da potência aeróbica; o aumento da ventilação pulmonar; a melhora do perfil lipídico; a diminuição da pressão arterial; a melhora da sensibilidade à insulina e a diminuição da freqüência cardíaca em repouso e no trabalho submáximo. Com relação aos efeitos antropométricos e neuromusculares ocorre, segundo os autores, a diminuição da gordura corporal, o incremento da força e da massa muscular, da densidade óssea e da flexibilidade. E, na dimensão psicológica, afirmam que a atividade física atua na melhoria da auto-estima, do auto conceito, da imagem corporal, das funções cognitivas e de socialização, na diminuição do estresse e da ansiedade e na diminuição do consumo de medicamentos.
Estudos experimentais sugerem que a prática de atividades de intensidade moderada atua na redução de taxas de mortalidade e de risco de desenvolvimento de doenças degenerativas como as enfermidades cardiovasculares, hipertensão, osteoporose, diabetes, enfermidades respiratórias, dentre outras. São relatados, ainda, efeitos positivos da atividade física no processo de envelhecimento, no aumento da longevidade, no controle da obesidade e em alguns tipos de câncer.
Chegamos assim a conclusão que atividades físicas desenvolvem a resistência física e mental do corpo, ajudando a levar uma vida saudável, mesmo não sendo só isso o necessário para levar uma vida saudável, devemos lembrar de outras coisas como a alimentação também.

Doenças Degenerativas

2) a) Uma doença degenerativa é uma doença que consiste na alteração do funcionamento de uma célula, um tecido ou um órgão, excluindo-se nesse caso as alterações devidas a inflamações, infecções e tumores. As doenças degenerativas são assim chamadas porque elas provocam a degeneração de todo o organismo, envolvendo vasos sanguíneos, tecidos, ossos, visão, órgãos internos e cérebro. Normalmente, as doenças degenerativas são adquiridas por erros alimentares (ou uso excessivo de gorduras de origem animal) e uma vida sedentária. Classificam-se como doenças degenerativas o diabetes, a arteriosclerose, a hipertensão, as doenças cardíacas e da coluna vertebral, além de câncer (cancro), Mal de Alzheimer, reumatismo, esclerose múltipla, artrite deformante, artrose, glaucoma etc.
Pesquisas feitas mostram que pessoas que praticam atividades físicas têm menos riscos de ter doenças degenerativas, pois as atividades físicas estimulam o cérebro e os outros órgãos do corpo, assim os desenvolvendo, e como essas doenças estão muito ligadas a problemas nos órgãos, fazer exercícios ajuda no tratamento e na prevenção dessas doenças, estimulando o funcionamento desses órgãos, e assim, evitando esses problemas.
Uma alimentação saudável também ajuda muito no tratamento dessas doenças, e quando feita junto as atividades físicas pode ser muito mais eficaz do que o tratamento com remédios.

Principio da Sobrecarga

Também conhecido como o principio da elevação progressiva da carga. Este principio relaciona-se às adaptações sofridas pelo organismo em conseqüência aos estímulos de treinamento (esforço físico). O aumento regular e progressivo da carga (total) de trabalho é que possibilitará a almejada melhoria de rendimento. Observa-se que essa reação do organismo é muito rápida inicialmente, tornando-se mais lenta à medida que o indivíduo atinge níveis de performance cada vez maiores e melhores.
Ou seja, o princípio da sobrecarga diz que para um atleta obter uma resposta satisfatória ao treinamento, deverá ser aplicado uma sobrecarga com o exercício específico para a atividade.
Por exemplo: O organismo sofre ajustes ao exercício. Se um atleta está fazendo um treinamento onde ele pedala uma certa distância a uma velocidade média de 25km/h o seu organismo vai se ajustar para aquele esforço, por isso depois de um tempo vai ficar relativamente fácil de pedalar nesse ritmo, e se ele se manter nesse ritmo não vai ter nenhum ganho de condição física. Então deve-se adicionar uma sobrecarga ao exercício, podendo se o aumento da velocidade ou da distância por exemplo. Dizemos então que se um exercício está fácil é porque houve um ganho de condição física.
A este principio estão ligados mais alguns outros: Princípio da Especificidade, Princípio da Continuidade, Princípio da Aplicação da Carga Crescente, Princípio da Aplicação da Carga Variável, Princípio da Sucessão Exata, Princípio da Periodização.